Gloss & Arte

Olá meninas,

Pra este ano tenho várias idéias pro nosso blog, vcs já devem ter visto que tenho postado coisinhas referente a saúde, malhação e receitinhas neh...

Bom então, a idéia é esta pra este ano cada dia vou falar sobre uma coisa específica e isto vai ser pra toda semana, exemplo de segunda sobre malhação, terça receitas e o tema vei ser para todas as segundas, terças e assim por diante... Haverá assuntos que serão de 15 em 15 dias, e outros como sorteios que será de longo prazo.

E então gostaram da idéia??? Me ajudem com mais idéias para deixarmos o blog mais interessante e claro mais divertido....



E para finalizar meninas deixo pra vocês uma DICA super 10, sabe aquela pessoa que vc ama?! pode ser pai, mãe, irmã(o), amiga(o), namorado, marido enfim aquela pessoa... Então aproveite o dia de hoje e deixe um recadinho de bom ânimo para ele em um lugar onde ele menos espera, para surpreendê-lo, eu já fiz isso várias vezes com meu marido e ele sempre fica super feliz, já deixei de batom no espelho do banheiro, em um post-it na gaveta dele, já deixei no caderno dele, em cima de um sapato... Enfim meninas deixe a imaginação de vocês fluir... rsrsrs

Ah e dps me contem como foi hein....

Beijinhos

Pelo contrário, sejam bons e atenciosos uns para com os outros. E perdoem uns aos outros, assim como Deus, por meio de Cristo, perdoou vocês. (Efésios 4:32 NTLH)

Olá meninas...

E aí como tem passado a semana??? A minha está ótimaaaaa....

Bom flores que tal mudar um pouco a sua rotina?!?!?! é isso mesmo, vamos dar uma virada, aproveitar que estamos no início de um novo ano, vamos fazer tudo novo.

Para isso eu trouxe um dica de rotina diária, claro que não os horários abaixo não se enquadra a todas neh, então para aquelas que dá vamos tentar colocar ela em prática, e para aquelas que os horário não se enquadram tentem mudar alguma coisinha no seu dia-a-dia ok...

Então vejam a dica abaixo...

• 6h - Levantar
• 6h10 - Entrar no banho/Trocar-se
• 6h40 - Tomar café da manhã (refeição mais importante do dia hein)
• 7h - Ir a academia/Parque/Malhar em casa
• 9h - Chegar ao trabalho
• 18h30 - Sair do trabalho
• 19h30 - Compromissos pessoais (aula, mercado, visitas etc)
• 21h - De volta pra casa
• 21h15 - Jantar e conversar com a família
• 21h45 - Resolver as coisas da casa, planejar o dia seguinte, etc
• 23h - Tomar banho e ir pra cama... UFA 

Olá meninas...

Hoje vim trazer pra vocês alguns exercícios que são 3 em 1 pois trabalham 3 músculos (pernas, bumbum e barriga) ao mesmo tempo para garantir "aquele" resultado pra você poder ir a praia e tirar a sua canga sem medo.

Mas lembrando que a nossa refeição também é muito importante, então nada de vacilar com o que coloca no prato diariamente hein... Consuma pouca gordura, açucares e coma sempre de 3 em 3 horas pra garantir que o seu metabolismo fique em ação o tempo todo.

Então vamos a MALHAÇÃO !!!!

Elevação de quadril na bola -> A. Deitada de barriga pra cima com as pernas flexionadas e unidas. Seus joelhos devem ficar na mesma linha dos quadris. Coloque seus calcanhares em cima da bola e ache o seu ponto de equilíbrio  Deixe os braços do lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para baixo. B. Eleve os quadris, de forma que apenas as escápulas (ossinhos das costas), os braços e a bola fiquem no solo. Uma linha reta deve se formar do seu peito até os joelhos. Faça 3 séries de 15 repetições




Flexão de quadris na na bola -> A. Sentada na bola, com o abdômen contraído e a coluna reta, apoie suas mãos nas laterais da bola para ela não sair do lugar. Deixe a perna direita flexionada e a esquerda estendida, sem que seu pé toque o chão. B. Eleve a perna  esquerda até o máximo que conseguir e volte a posição inicial, sem colocar o pé no chão. Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna.                ---------> --------->

Crunch com o pé na bola -> A. De barriga para baixo apoie as pernas retas e os pés na bola. Com os braços estendidos na largura dos ombros, erga o seu tronco e fique na posição de prancha. B. Contraia o abdômen e flexione os joelhos, trazendo a bola para próximo do seu bumbum. Faça 3 séries de 15 repetições










Extensão e abdução -> A. De barriga para cima com as pernas elevadas e flexionadas, observa que seus joelhos devem ficar na mesma linha dos quadris  Deixe os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos para baixo. B. Sem sair do lugar, abra as pernas estendidas o máximo que você puder. Faça 3 séries de 15 repetições         -------> ------>


Quatro Apoios -> A. Fique em quatro apoios, depois tire a perna esquerda do chão. B. Volte a posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna.


Stiff com uma perna só -> A. Em pé com a perna esquerda estendida e suspensa atrás, segure um halter em cada mão, com as palmas das mãos voltadas para baixo. Cuidado para não jogar o tronco para frente e arrebitar o bumbum. B. Abaixe o tronco ao mesmo tempo em que estende os braços, levando os halteres para o chão. Também eleve a perna esquerda até o máximo que conseguir. Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna.


Agachamento -> A. Em pé com as penas levemente flexionadas e afastadas na largura dos quadris, contraia o abdômen e estenda os braços com as palmas das mãos voltadas para baixo. B. Sem jogar o tronco pra trás ou curvar a coluna, agache como se fosse sentar em uma cadeira imaginária. Vá até o máximo que conseguir e não deixe ps joelhos ultrapassarem os pés. Faça 3 séries de 15 repetições. Quanto mais baixo for, mais recrutará as fibras musculares.
Prancha com flexão de perna -> A. Deitada de barriga para baixo, deixe os cotovelos, antebraços e as mãos apoiadas no chão. Olhe para baixo e não flexione o pescoço para não tensionar a região. Fique com a ponta do pé direito no colchonete e eleve a outra perna, de forma que seu calcanhar fique na mesma linha dos quadris. B. Flexione a perna esquerda, sem deixar o corpo despencar. Concentre a força no abdômen para se manter firme na posição. Troque de perna e vá alternando até o final da série. Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna.


Bom é isso meninas... Espero que tenham gostado é que este treino traga ótimos resultados...

Beijinhos