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TUTORIAL - MAKE

Olá meninas,

Vamos pra mais um tutorial de make linda....
Esta make é coringa para festas no geral....

Creio que vocês vão amar assim como eu amei...
Então vamos lá...



Espero que tenham gostado meninas...

Beijinhos

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SAÚDE E BELEZA



Olá Meninas,

Hoje vim trazer dicas de cardápio para vocês se alimentarem melhor... rsrsrs

Café da manhã - Deve ser bem reforçado e balanceado. Com duas fontes de carboidrato, por exemplo 1 fruta mais 1 pãozinho ou 1 fruta e cereal sempre associados com uma fonte de proteína, ou seja, leite desnatado, iogurte, queijo, peito de peru, ovo.

Almoço - No almoço, o trivial: à base de bastante legumes, verduras e carboidrato. Uma dica de cardápio é comer em pequenas quantidades arroz (de preferência integral) e feijão, batata ou purê de mandioquinha e uma boa fonte de proteína, mas sempre magra, evitar gordura saturada e pesada que não faz bem e é muito calórica.

Lanches intermediários - É importante que os lanches intermediários sejam tão reforçados quanto as refeições principais, ou seja, nada de ficar só na barra de cereal ou fruta. O lanchinho também deve ter a associação de carboidrato com proteína ou alimentos que são fontes de gordura saudável, caso da castanha.

Dicas de cardápio:

- 1 fruta e 1 iogurte.

- 1 pacotinho de biscoito com um queijo magro, light.

- Iogurte desnatado com aveia no cereal ou granola light.

- Duas fatias de pão integral light, que tem poucas calorias, com peito de frango desfiado ou atum; queijo cottage e peito de peru também são opções proteicas muito leves e que dão bastante saciedade.

- Uva passa ou damasco junto com castanha, nozes ou amêndoas.

- Evitar a associação fruta seca com castanha, pois a digestão se tornará mais lenta.

Dessa maneira, a energia vai entrar mais devagar e se manter circulante mais tempo, o que ajuda a controlar o apetite e manter o corpo trabalhando, ou seja, queimando energia.

Evite sucos nos lanches intermediários

“Considero o suco como um alimento que não dá sustentação. Se compararmos o suco natural com uma fruta média, os alimentos têm basicamente a mesma quantidade de calorias. Mas, mesmo que associado a fontes de proteína, como queijo, castanha e iogurte, o suco não vai sustentar tanto quanto um alimento sólido já que a digestão vai ser muito rápida e em duas horas no máximo você já vai sentir vontade de comer novamente. Isso não deve acontecer, já que o lanche feito da maneira correta garante mais ou menos umas 3 horas até uma próxima refeição”, explica a nutricionista.

Jantar - Quanto mais próximo ao horário de dormir, menos alimentos energéticos e mais leves deve-se incluir na refeição. Porque esse é um momento em que o metabolismo está mais baixo e comer a mais atrapalha o processo de emagrecimento.

Então, se já sabe que só conseguirá jantar muito tarde, troque a comida por um lanche feito um pouco mais cedo e que contenha algum alimento energético. Se optar pela comida, jante sem carboidrato, ou seja, à base de legumes, verduras e proteínas.

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*RECEITA DO DIA*


Olá meninas...

Hoje trouxe a vocês uma receita maravilhosa... amei de paixão... rsrsrs

Depois vou gravar um vídeo fazendo para facilitar pra vocês ok...

Mas como eu queria logo postar esta receita pra vocês aproveitarem o feriado, pra quem mora em sampa, para fazer, deixei o vídeo pra depois...

Espero que gostem...

CUP CAKE DE BANANA

Ingredientes:
4 bananas nanicas bem maduras
4 ovos
1 xícara de óleo de canola
2 xícaras de açucar
2 xícaras de farinha de rosca
1 colher de chá de fermento em pó
1 colher de chá de canela em pó

Modo de preparo:
Em um liquidificador coloque as bananas bem maduras, os ovos, o óleo e bata por um minuto.
Em outro recipiente coloque a farinha de rosca, o açucar, o fermento, a canela e misture bem.
Junte a mistura de banana aos ingredientes secos e misture bem.
Distribua a massa nas forminhas de cupcake e leve ao forno pré aquecido a 180ºC por aproximadamente 25 minutos.

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SAÚDE E BELEZA

Olá meninas...

Que tal aprender uma receita natural que serve para hidratar e deixar macio corpo e cabelo?

Eu achei esta receita de beleza super 10 por isso vim compartilhar dela com vocês...

Sério não é nada complicado, é até prático demais... Espero que gostem...


Receita caseira à base de água de coco

Água de coco é a base da receita indicada pela cosmetóloga e esteticista do Spa da Pele, Lucienne Souza.

Ingredientes
1 Coco verde


Modo de preparo
Retire a água do coco e coloque em uma garrafa pet. Deixe-a bem tampada e conserve no refrigerador por 3 dias.

Após os três dias no refrigerador, retire a mistura para aplicação. O líquido vai virar um gel.
Importante: A receita só traz resultados se feita com água de coco natural.


Modo de usar


Pele: Você pode aplicar no rosto, todos os dias, durante uma semana, de dia e de noite. Como é uma mistura caseira, espalhe a mistura pela face e deixe por apenas 5 minutos. Lave.
Não mantenha a pele com o hidratante durante todo o dia, pois podem ficar alguns resíduos misturados na água de coco em forma de gelatina e que podem incomodar.


Cabelo: Se você usa gel, pode substituí-lo pela receita caseira à base de água de coco. Se preferir fazer uma hidratação mais intensa, aplique no cabelo da mesma maneira que aplica uma máscara de hidratação. Deixe a mistura agir por 10 minutos. Em seguida, lave com água corrente.
Segundo a cosmetóloga e esteticista do Spa da Pele, Lucienne Souza, “o gel recupera o brilho e a maciez, além de auxiliar na eliminação de pontas duplas”.


E aí meninas gostaram das dicas????

beijinhos

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*UNHA DA SEMANA*

Olá meninas....

Hoje venho mostrar a vocês a cor de esmalte escolhida por mim para esta semana...

É a coleção hello kitty  da HITS, e eu amei esta cor, linda demais ela é meio coral, laranja, rosa, sei lá é linda demais...



Apple – Um vermelho rosado, divertido, diferente e moderno.

E vocês que cor escolheram para esta semana???

beijinhos

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TREINO EM FOCO

Olá meninas,

Como eu havia falado pra vocês, alguns dias da semana serão utilizados para um tema específico.... E hoje assim como todas as próximas sextas-feiras serão voltadas para exercícios voltados para o CORPO.

E hoje deixo algumas dicas de alongamento para que vocês possam fazer sempre antes de algum exercício, atividade de trabalho, e se possível todos os dias de manhã.

Os exercícios que compõem as séries de alongamentos trabalham todos os membros, pescoço, coluna, lombar, toráxica e pélvica, o alongamento é indicado tanto para praticantes de esportes ou qualquer outra atividade física quanto para sedentários. Para trabalhadores que utilizam de muitos exercícios repetitivos é indicado alongar-se pelo menos três vezes por dia as partes do corpo mais utilizadas para realizar tal exercício.

Os benefícios de alongar-se são:

Minimiza tensões musculares em mais de 90%;
Aumenta a oxigenação do cérebro;
Melhora a circulação sanguínea;
Melhora a autoestima;
Proporciona relaxamento;
Melhora o funcionamento de todos os órgãos;
Melhora a postura;
Auxilia em tratamentos de problemas de estrutura;
Indicado contra o estresse;
Fornece melhor posicionamento a coluna vertebral;
Diminui dores musculares;
Previne as articulações de lesões;
Aumenta a concentração;
Melhora a respiração;
Fornece melhor qualidade de vida.

Sempre que puder ao acordar faça uma série breve de alongamentos com duração de dez segundos cada exercício, trabalhe inclusive a coluna e pescoço ao acordar.

Se você trabalha com exercícios repetitivos procure se alongar com o decorrer do dia ou sempre que sentir necessidade, trabalhe a parte afetada pelos exercícios repetitivos.

Se você pratica esportes e atividades físicas, alongue-se antes e principalmente depois das atividades ainda com o corpo aquecido ou até quinze minutos após as atividades.


Espero que vocês tenham gostado meninas, e não deixem de praticar atividade física.

beijinhos e um ótimo FDS...


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MANUAL DA MODA

Olá meninas...

Aproveitando que ainda estamos no verão... apesar de ser um verão meio que sem sol neh... 

Vamos aproveitar algumas dicas de biquínis e maiôs?!?!?!






Bom meninas espero que estas dicas lhe ajudem quando forem escolher sua roupa de banho...

bjs

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TUTORIAL - MAKE

Olá Meninas...

Primeiramente me desculpem pois ontem não consegui postar nada aqui no blog, na verdade eu não consegui nem sentar pra mexer na net de tão corrido que foi meu dia ontem.... SORRY meninas...

Mas hoje vim trazer pra vocês este tutorial de make linda e bem marcante, que pode ser usada em qualquer ocasião tanto matutino quanto noturno...

Espero que gostem....


É isso aí meninas espero que realmente tenham gostado e façam bom proveito desta super ideia de make...

Super beijo xoxo

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CHIA - O QUE VEM A SER?

Olá Meninas...

Vocês já ouviram falar da CHIA??? Se não hoje vou falar pra vocês um pouquinho sobre ela...

Primeiramente o que vem a ser CHIA? É uma semente andina de uso milenar que caiu nas graças dos brasileiros por causa do efeito seca-barriga. Mas ela tem talento para muito, muito mais...

Como uma de suas principais características é virar uma espécie de gel ao entrar em contato com a água, ela dá uma baita saciedade, evitando ataques desenfreados de gula ao longo do dia. Só que os benefícios do pequeno grão não ficam restritos ao emagrecimento. Pelo menos é o que a ciência tem revelado.

Em estudo recente da Universidade de Queensland, na Austrália, mostra que a inclusão da semente na alimentação melhorou a sensibilidade dos bichos (pesquisa) à insulina. No caso dos portadores de diabete, que ralam para manter o açúcar que passeia pelo sangue em níveis adequados, o efeito é pra lá de bem-vindo, já que representa um maior controle da doença.

O resultado também deve ser encarado com empolgação por pessoas com sobrepeso. É que a maioria já apresenta resistência à ação da insulina.

A enxurrada de benefícios parece ter um denominador comum, que atende pelo nome de ácido alfalinolênico - ou ALA, para simplificar. "Acontece que esse ácido graxo ajuda a reduzir a produção de uma enzima chamada SCD1. Quando isso ocorre, há menor liberação de substâncias inflamatórias no organismo", esclarece a nutricionista Sandra Soares Melo.


O peso excedente, vale ressaltar, é um dos principais culpados pela síndrome metabólica, que contribui para piripaques cardiovasculares, a exemplo de infarto e derrame

Se a intenção é perder peso...
Seu principal objetivo com a chia é mesmo afinar a cintura? Então faça o seguinte: deixe a semente na água por pelo menos 40 minutos. Quando a mistura se transformar em um gel, adicione suco de uva sem açúcar para obter uma espécie de sagu. "Consuma no café da manhã ou no lanche do final da tarde. Dessa maneira, você evita abusos nas principais refeições do dia", aconselha a nutricionista funcional Vanderlí Marchiori, de São Paulo.
 

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VI E GOSTEI

Olá minhas lindas,


Hoje vim compartilhar com vocês alguns posts, vídeos enfim coisinhas que vi e gostei.... 

Bom então segue abaixo e espero que gostem...

  • O primeiro vídeo é da Blogueira Camila Coelho (supervaidosa.com), o que dizer dela, simplesmente que ela é 10, amo o blog dela e tbém o canal dela no youtube.


  • Este vídeo tbém achei bem legal, eu amo tranças e esta aqui me chamou a atenção e é bem fácil de fazer...




  • Outra coisa foi este versículo que li esta manhã e achei benção demais...


— Vocês ouviram o que foi dito: “Ame os seus amigos e odeie os seus inimigos.” Mas eu lhes digo: amem os seus inimigos e orem pelos que perseguem vocês, para que vocês se tornem filhos do Pai de vocês, que está no céu. Porque ele faz com que o sol brilhe sobre os bons e sobre os maus e dá chuvas tanto para os que fazem o bem como para os que fazem o mal. (Mateus 5:43-45 NTLH)


  • E por útlimo super curti e que ainda vai acontecer é o curso de férias do Cenarte, e aí vc vai???? Claro neh.

Bom pessoal é isto espero que vcs tbém tenham curtido...

beijinhos

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ANO NOVO - IDÉIAS NOVAS

Olá meninas,

Pra este ano tenho várias idéias pro nosso blog, vcs já devem ter visto que tenho postado coisinhas referente a saúde, malhação e receitinhas neh...

Bom então, a idéia é esta pra este ano cada dia vou falar sobre uma coisa específica e isto vai ser pra toda semana, exemplo de segunda sobre malhação, terça receitas e o tema vei ser para todas as segundas, terças e assim por diante... Haverá assuntos que serão de 15 em 15 dias, e outros como sorteios que será de longo prazo.

E então gostaram da idéia??? Me ajudem com mais idéias para deixarmos o blog mais interessante e claro mais divertido....



E para finalizar meninas deixo pra vocês uma DICA super 10, sabe aquela pessoa que vc ama?! pode ser pai, mãe, irmã(o), amiga(o), namorado, marido enfim aquela pessoa... Então aproveite o dia de hoje e deixe um recadinho de bom ânimo para ele em um lugar onde ele menos espera, para surpreendê-lo, eu já fiz isso várias vezes com meu marido e ele sempre fica super feliz, já deixei de batom no espelho do banheiro, em um post-it na gaveta dele, já deixei no caderno dele, em cima de um sapato... Enfim meninas deixe a imaginação de vocês fluir... rsrsrs

Ah e dps me contem como foi hein....

Beijinhos

Pelo contrário, sejam bons e atenciosos uns para com os outros. E perdoem uns aos outros, assim como Deus, por meio de Cristo, perdoou vocês. (Efésios 4:32 NTLH)

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SAÚDE E BELEZA

Olá meninas...

E aí como tem passado a semana??? A minha está ótimaaaaa....

Bom flores que tal mudar um pouco a sua rotina?!?!?! é isso mesmo, vamos dar uma virada, aproveitar que estamos no início de um novo ano, vamos fazer tudo novo.

Para isso eu trouxe um dica de rotina diária, claro que não os horários abaixo não se enquadra a todas neh, então para aquelas que dá vamos tentar colocar ela em prática, e para aquelas que os horário não se enquadram tentem mudar alguma coisinha no seu dia-a-dia ok...

Então vejam a dica abaixo...

  • 6h - Levantar
  • 6h10 - Entrar no banho/Trocar-se
  • 6h40 - Tomar café da manhã (refeição mais importante do dia hein)
  • 7h - Ir a academia/Parque/Malhar em casa
  • 9h - Chegar ao trabalho
  • 18h30 - Sair do trabalho
  • 19h30 - Compromissos pessoais (aula, mercado, visitas etc)
  • 21h - De volta pra casa
  • 21h15 - Jantar e conversar com a família
  • 21h45 - Resolver as coisas da casa, planejar o dia seguinte, etc
  • 23h - Tomar banho e ir pra cama... UFA 
Nossa acho que assim como eu você se cansou só de olhar neh... rsrsrs

Mas não desanime não, tudo vai dar certo, e logo logo você vai perceber que isso não é nada... O segredo está em uma boa noite de sono sem se preocupar com nada...

Vamos tentar??? Me conte depois

bjs

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